3 Changements Simples Pour Améliorer l’efficacité de Votre Régime sur Votre Peau
3 Changements Simples pour Améliorer l'Effet de Votre Régime sur Votre Peau
ohlamour studio
Les “aliments pour la peau” sont certainement à la mode, mais tout le monde ne veut pas changer complètement son régime alimentaire pour avoir une peau éclatante. Spoiler : vous n’avez vraiment pas besoin de le faire.
Pour rendre votre régime alimentaire un peu meilleur pour votre peau sans trop de difficultés, suivez ces conseils simples et faciles à intégrer.
Ne négligez pas les graisses saines
Alors que les oméga-3 sont bien connus pour leurs bienfaits sur le cœur et le cerveau, ils sont également excellents pour la peau. Les recherches spécifiques sur la peau sont encore en cours, mais des découvertes notables ont déjà été faites.
Tout d’abord, il a été démontré que les suppléments d’oméga-3 améliorent la gravité de la dermatite atopique, également connue sous le nom d’eczéma. L’acide gamma-linolénique (GLA), en particulier, a également été démontré qu’il traite la perte d’eau transepidermique (TEWL) et soutient une barrière cutanée hydratée et saine.
Une revue de 2020 sur les acides gras oméga-3 en dermatologie a également conclu que ce supplément peut être utile pour de nombreux types d’affections cutanées inflammatoires, y compris l’acné.
Alors continuez à consommer des graisses saines, ou envisagez des suppléments d’oméga-3 pour un coup de pouce supplémentaire. Voici quelques excellentes sources alimentaires :
- Le saumon
- L’avocat
- L’huile d’olive
- Les graines de chia
- Les œufs entiers
- Les noix
- Le yaourt entier
Pensez aux suppléments de collagène
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Une puissante ritual quotidien pour une peau éclatante et des cheveux et ongles forts.
Ensuite, parlons des suppléments de collagène. Vous pourriez lever un sourcil et réciter l’idée commune que “le collagène ne peut pas être absorbé par le corps”, mais laissez les recherches parler d’elles-mêmes.
Tout d’abord : recherchez du collagène hydrolysé en peptides – cette forme est importante. Ce type de collagène est entièrement décomposé en chaînes de peptides digestibles, c’est-à-dire de courts segments d’acides aminés.
En ce qui concerne les avantages pour la peau, les recherches montrent que ces peptides de collagène sont capables de soutenir l’élasticité de la peau et la densité du collagène dermique.* Comment ? Eh bien, il a été démontré que les peptides de collagène hydrolysés aident à promouvoir la production naturelle de collagène* ainsi que d’autres molécules qui composent la peau, comme l’élastine et la fibrilline.*
Il y a beaucoup plus à apprendre sur ces peptides (y compris leurs avantages pour tout le corps), alors consultez notre guide sur le collagène ici si vous voulez en savoir plus. Ensuite, lorsque vous êtes prêt à acheter, n’hésitez pas à parcourir nos formules préférées.
Priorisez les aliments naturels jaunes, oranges et rouges
Ajouter plus de couleur à votre repas est un moyen sûr d’augmenter la diversité de vos plantes (un excellent conseil pour la santé intestinale). Pour une peau plus radieuse, pensez à ajouter des aliments naturels oranges et rouges à votre assiette lorsque c’est possible.
Beaucoup de ces aliments, comme les tomates, les poivrons et le saumon, par exemple, contiennent des caroténoïdes – des pigments spéciaux qui agissent comme des antioxydants. C’est cet élément qui rend ces aliments si bénéfiques pour la peau. En fait, des recherches montrent qu’ils peuvent réduire visiblement la formation d’érythème cutané (alias rougeur) et améliorer l’apparence des taches sombres sur la peau.
Lorsque votre corps subit un stress oxydatif, votre production de collagène et d’élastine ralentit. Des antioxydants comme ceux-ci peuvent aider à atténuer le stress oxydatif, c’est donc une autre raison de les aimer. D’autres aliments riches en caroténoïdes incluent :
- Oranges
- Carottes
- Mangues
- Ignames
- Chou frisé
- Épinards
- Pastèque
Une dernière note : Vous pouvez suivre un régime équilibré sans prêter une attention particulière aux aliments pour la peau et néanmoins rendre votre peau éclatante. Les éléments de base d’une alimentation saine, comme une quantité suffisante de protéines, beaucoup de fruits et légumes et suffisamment d’eau, seront tous bénéfiques pour votre peau et votre santé en général. Alors ne vous en souciez pas trop.
La conclusion
Si vous souhaitez suivre un régime sain pour la peau sans choisir soigneusement chaque aliment sur votre assiette, suivez ces conseils simples : Ne négligez pas les graisses saines, envisagez des suppléments de collagène de qualité et incorporez plus de fruits et légumes riches en caroténoïdes (ou optez simplement pour plus de couleur dans votre assiette). Un dernier conseil : Consommez suffisamment de protéines, ce qui est particulièrement utile pour atténuer la peau fripée – voici pourquoi.
