12 astuces infaillibles qui garantissent de faire de 2024 votre année la plus saine jamais
12 astuces infaillibles pour faire de 2024 votre année la plus saine jamais
Vous avez probablement commencé les années 2021, 2022 et 2023 en vous engageant à en faire votre année la plus saine. Vous avez pris des résolutions avec les meilleures intentions, avez cherché des astuces pour la santé à intégrer dans votre routine, et peut-être même investi dans une adhésion à la salle de sport ou un livre de recettes saines. Mais la vie devient occupée et le travail devient stressant. Avant que vous vous en rendiez compte, vous avez sauté votre séance d’entraînement pendant trois semaines d’affilée et vous commandez à emporter pendant que votre livre de recettes prend la poussière sur l’étagère.
Alors pourquoi 2024 devrait-elle être différente? La réponse: vous avez un plan d’action différent. Ces 12 astuces changeront sans aucun doute votre vie, résolutions ou pas. Au fait, le secret est que votre meilleure forme physique est différente de ma meilleure forme physique – nous avons tous besoin de choses différentes pour être au meilleur de nous-mêmes. Il est temps de cesser de penser qu’il n’y a qu’une seule voie pour être en bonne santé, et plutôt d’écouter notre corps pour atteindre ce que “sain” signifie. Ces conseils vous y mèneront. Que vous mettiez en pratique les 12 conseils ou seulement quelques-uns, d’ici 2025, vous serez plus forts, plus heureux, plus confiants et plus en santé. Continuez à lire pour découvrir la feuille de route infaillible pour devenir votre meilleur vous-même cette année.
1. Faites un échange sain chaque semaine
Un régime sain ne doit pas être si accablant. S’il vous semble difficile ou peu plaisant, il y a de fortes chances que vous ne le suiviez pas. Au lieu de vous attendre à une transformation totale, faites des petits pas et faites un échange sain chaque semaine. Par exemple, essayez les spaghettis de courge au lieu des spaghettis en boîte dans votre plat de pâtes préféré, puis la semaine prochaine, remplacez les chips de tortilla par des tranches de jicama à manger avec du guacamole. Une autre semaine, remplacez votre pizza habituelle par une croûte de chou-fleur ou remplacez la moitié du riz dans votre recette préférée de sauté par du riz de chou-fleur. Non seulement un échange à la fois rendra l’alimentation saine plus gérable, mais vous apprendrez également comment préparer tous vos repas préférés et vos recettes habituelles avec des options plus nutritives.
2. Identifiez le principal obstacle, puis réglez-le
Vous savez déjà qu’il faut manger plus de fruits et légumes, faire plus d’exercice et dormir 8 heures par nuit – savoir comment être en bonne santé n’est généralement pas le problème. Identifiez donc ce qui vous empêche d’atteindre vos objectifs de santé. Est-ce le manque de temps, le manque d’énergie ou trop de fringales? Peut-être est-ce un manque de motivation ou peut-être ne voulez-vous pas vraiment renoncer à des habitudes que vous savez nocives pour vous car elles procurent un réconfort émotionnel. Quelle que soit la raison, identifiez ce qui vous empêche d’être au meilleur de votre forme physique, puis établissez un plan pour y remédier.
Par exemple, commencez à préparer vos repas si le problème est le manque de temps, ou trouvez des versions plus nutritives des aliments que vous aimez. Si c’est un manque de motivation, repensez à votre “pourquoi” (voulez-vous adopter des habitudes plus saines pour vous sentir plus sûr de vous, vivre plus longtemps ou avoir plus d’énergie?), et si les mauvaises habitudes procurent un réconfort émotionnel, identifiez la source de l’inconfort émotionnel. Ensuite, trouvez des méthodes alternatives pour soulager le stress, l’anxiété ou l’ennui de manière à fournir une solution à long terme.
3. Couchez-vous plus tôt
Même si votre régime échoue et que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, donnez la priorité au sommeil avant tout car le fait de dormir suffisamment peut avoir un impact sur votre qualité de vie globale. Si vous avez du mal à trouver du temps pour dormir davantage dans votre emploi du temps, commencez par vous coucher cinq minutes plus tôt chaque nuit jusqu’à avoir gagné une heure de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de comprendre pourquoi. Parlez-en à votre médecin pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez des adaptogènes ou buvez une tisane à la camomille et réduisez l’utilisation des écrans avant de vous coucher. Se coucher plus tôt signifie non seulement plus de sommeil, mais cela signifie aussi que vous pouvez vous lever plus tôt pour une routine matinale plus productive ou plus relaxante.
4. Donnez la priorité à la santé intestinale
Il existe un lien majeur entre le microbiote et le cerveau, le microbiote et le système immunitaire, et même le microbiote et la peau. En d’autres termes, privilégier la santé du microbiote vous donnera le meilleur rapport qualité-prix. Ajoutez des aliments fermentés à votre alimentation (comme la choucroute, le miso ou le kimchi), consommez plus de fibres et ajoutez davantage d’aliments prébiotiques à vos repas (feuilles de pissenlit, ail, oignons, poireaux, bananes, etc.). Plus que tout, faites confiance à votre microbiote. Pardonnez le jeu de mots, mais votre corps sait de quoi il a besoin, alors faites attention aux réactions de votre corps : évitez les aliments qui vous rendent léthargique ou provoquent des inconforts abdominaux, et privilégiez les aliments qui vous font du bien.
5. Mettez en place un environnement propice à la réussite
Vous êtes ce que vous mangez, mais vous êtes aussi là où vous vivez. Entourez-vous d’images motivantes, créez un tableau de vision, ou affichez vos affirmations sur votre miroir, votre bureau ou votre réfrigérateur. Quoi que vous utilisiez comme représentation visuelle de ce que vous voulez réaliser, voir vos objectifs aussi souvent que possible vous gardera motivé. Au-delà des tableaux de vision et des affirmations, assurez-vous que votre maison vous prépare à la réussite. Gardez votre mixeur à portée de main, exposez des livres de cuisine plus sains sur les étagères, laissez votre tapis de yoga à l’extérieur et transformez votre chambre en oasis relaxante.
6. Faites quelque chose chaque jour qui vous passionne
J’ai une théorie (voire une preuve !) selon laquelle les baisses d’énergie après-midi ou une faible énergie générale pourraient signifier que vous ne faites pas suffisamment de choses qui vous passionnent. Pour augmenter votre énergie et votre enthousiasme général pour la vie (une partie cruciale du bien-être), faites plus de choses qui vous passionnent. Si votre travail ne vous passionne pas, lisez un livre fascinant pendant votre pause déjeuner, faites un entraînement motivant ou consacrez vos week-ends à une cause valable. Si vous ne savez pas ce qui vous passionne, faites une liste des événements auxquels vous attendez avec impatience ou de vos plus grands talents. À quoi consacreriez-vous votre temps, même si vous n’étiez pas payé ? Quels étaient vos hobbies préférés quand vous étiez enfant ? Trouvez des moyens d’intégrer ces choses de manière plus régulière. Vos niveaux d’énergie, votre bonheur et votre enthousiasme pour la vie vous en remercieront.
7. Soyez moins sédentaire
Vous savez que vous devez faire de l’exercice pour être en meilleure santé, mais les personnes les plus en bonne santé restent actives même en dehors des séances de sport. En plus de votre cours de yoga en ligne ou de votre jogging du matin, concentrez-vous sur une vie moins sédentaire en ajoutant plus de mouvement non sportif dans votre vie. Par exemple, sortez plus souvent promener votre chien, restez debout pendant le travail, essayez le jardinage si vous avez un jardin, nettoyez plus souvent votre maison, marchez autant que possible, dansez en cuisinant ou en vous préparant, étirez-vous tout en regardant la télévision et sortez pour prendre vos appels professionnels. Pour plus de façons d’intégrer le mouvement tout au long de votre journée (peu importe votre emploi du temps chargé), cliquez ici.
8. Expérimentez quelque chose de nouveau chaque semaine
Le secret pour devenir la meilleure version de vous-même peut être aussi simple que de rendre les habitudes saines plus nouvelles. Que ce soit en essayant un légume avec lequel vous n’avez jamais cuisiné, en suivant un cours en ligne de HIIT alors que vous êtes plutôt adepte du yoga, ou en expérimentant les dernières tendances en matière de bien-être, essayer régulièrement quelque chose de nouveau peut vous aider à devenir la meilleure version de vous-même. L’objectif n’est pas de suivre chaque tendance en matière de bien-être qui circule sur TikTok (il s’agit simplement de FOMO déguisé en bien-être). Au contraire, l’idée d’expérimenter de nouvelles choses est de trouver des aliments, des exercices et des produits qui pourraient vraiment faire la différence pour vous. De plus, essayer de nouvelles choses peut augmenter la confiance et la motivation.
9. Passez vos besoins en premier
Est-ce que vous dites parfois “oui” alors que vous voulez dire “non” ? Êtes-vous quelqu’un qui cherche toujours à plaire aux autres ou qui gaspille votre énergie mentale à vous préoccuper de ce que les autres pensent de vous ? À quel point vous décevez-vous pour éviter de décevoir les autres ? Pour être vraiment en bonne santé, vous devez accepter de décevoir les autres si cela signifie rester fidèle à vous-même. Mettre vos besoins en premier, fixer (et respecter) des limites et suivre votre instinct plutôt que les conseils des autres sont quelques-unes des voies les plus essentielles pour être en bonne santé, mais elles sont souvent négligées. Votre nouvelle résolution pour 2024 devrait être de faire ce que vous voulez faire et rester fidèle à vous-même. Votre moi le plus sain suivra.
10. Faites au moins une promenade chaque jour (ou sortez simplement)
Un objectif de santé simple qui peut changer votre vie ? Faites une promenade tous les jours. Non seulement prendre des pas est bon pour votre santé (votre Apple Watch sera fière de vous !), mais prendre l’air frais et profiter du soleil améliorera également votre humeur. Si vous n’avez pas le temps de faire une promenade, faites tout ce que vous pouvez pour prendre l’air frais tout au long de la journée : emmenez votre ordinateur portable sur le balcon ou le patio pour travailler, faites des appels en marchant autour du pâté de maisons, ou mangez votre déjeuner dehors (mais n’oubliez pas la protection solaire). S’il fait trop froid pour penser à passer du temps à l’extérieur, ouvrez votre fenêtre quelques minutes pour laisser entrer de l’air frais.
11. Mangez un arc-en-ciel chaque jour
Non, je ne parle pas des Skittles. Les Plantes tirent leurs couleurs des antioxydants, il est donc logique de manger toutes les couleurs pour fournir à votre corps tous les antioxydants, n’est-ce pas ? Incorporer du rouge (tomates, pommes, poivrons rouges), du bleu (myrtilles, mûres, pommes de terre bleues), de l’orange (patate douce, courge musquée, mandarines), du vert (légumes verts, choux de Bruxelles, courgettes), du jaune (courge spaghetti, bananes, maïs) et du violet (chou rouge, aubergine, raisins) est le moyen le plus simple – et le plus joli – de vous assurer que vous obtenez une abondance de phytonutriments et le spectre complet de vitamines, minéraux et acides aminés. Essayez de rajouter au moins trois couleurs différentes à chaque repas ou planifiez vos achats d’épicerie en incluant chaque couleur de l’arc-en-ciel.
12. Si vous n’appréciez pas, réévaluez
Vous êtes peut-être dans l’état d’esprit que la santé doit être difficile à atteindre. Après tout, nous sommes souvent bombardés de régimes restrictifs et d’entraînements intenses, si bien que nous pourrions confondre épuisement ou privation avec la santé. Vous avez peut-être même entendu l’expression “Rien de ce qui vaut la peine n’est facile.” Mais j’aimerais vous proposer une nouvelle idée de la santé : cela ne devrait pas être difficile d’atteindre un objectif de santé. Lorsque nous mangeons des aliments nourrissants et bougeons notre corps de la manière dont il a envie, nos habitudes plus saines sont bien plus durables. C’est également un signe que nous sommes en harmonie avec les véritables besoins de notre corps.
Vous n’avez pas à faire des changements drastiques ou à établir des règles strictes pour atteindre votre état de santé optimal. Au contraire, il s’agit de désapprendre ce que vous pensez devoir ou ne pas devoir faire, et d’écouter ce que votre corps essaie de vous dire à la place. Cela peut prendre du temps pour y arriver, mais écouter votre corps et lui donner ce qui le fait se sentir le mieux devrait non seulement être facile, mais aussi agréable.
