12 séances d’entraînement matinales tellement amusantes, que vous sauterez hors du lit
12 séances d'entraînement matinales tellement amusantes, vous vous lèverez du lit avec joie
J’ai abandonné mes séances d’entraînement matinales depuis un certain temps maintenant. Alors qu’auparavant je sautais du lit, prête et pleine d’énergie pour un cours de barre à 6 heures du matin, je me bats maintenant quotidiennement avec mon réveil. C’est une scène que beaucoup d’autres vivent – traîner en bas et compter sur votre café (bénit) pour vous réveiller. Je ne vais pas mentir : comparé à mon statut de personne matinale précédent, la léthargie et le démarrage lent de ma journée sont loin d’être idéaux. Et parce qu’il y a quelque chose de si gratifiant à faire du sport dès le début de la journée, j’ai trouvé les meilleurs entraînements matinaux pour bien démarrer votre journée.
Je tiens à préciser: vous n’avez pas besoin d’être une personne matinale pour établir des rutines saines. Les heures du matin ne conviennent pas à tout le monde. Selon nos chronotypes de sommeil, certains d’entre nous sont plus performants le matin alors que d’autres se sentent le plus énergisés plus tard dans la journée. Avant de vous convaincre qu’un entraînement matinal est nécessaire, faites quelques recherches et réflexions (la tenue d’un journal peut aider) pour mieux comprendre ce dont vous avez besoin et ce qui correspond réaliste à votre journée.
Si vous êtes une maman et que vous ne pouvez pas vous accorder une minute avant que les enfants ne partent à l’école, trouvez un moment pour vous entraîner à l’heure du déjeuner. Ou peut-être êtes-vous surchargé et attendez-vous avec impatience votre précieuse heure de la soirée à la salle de sport. Mais si un entraînement matinal vous appelle, lisez la suite. Voici les meilleurs entraînements pour renforcer votre force, vous dynamiser et vous connecter avec votre corps et votre esprit avant de commencer votre journée.
Image mise en avant par Riley Blanks Reed.
Dans cet article
- Les avantages d’un entraînement matinal
- Entraînements matinaux de 10 minutes
- Entraînements matinaux de 15 minutes
- Entraînements matinaux de 20 minutes
- Entraînements matinaux de 30 minutes
Les avantages d’un entraînement matinal
Cet entraînement de 30 minutes que vous avez fait le matin aura un effet différent plus tard dans la journée. En tenant compte de tout, du métabolisme à l’humeur en passant par votre énergie, l’heure à laquelle vous faites de l’exercice est importante. Alors que le raisonnement commun pourrait suggérer que faire du sport le soir vous fatiguera avant d’aller vous coucher, ce sont en réalité les personnes qui s’entraînent le matin qui bénéficient de cet avantage. Des études ont montré que faire de l’exercice le matin peut entraîner un sommeil plus profond avec moins d’interruptions pendant la nuit. Pour maximiser les avantages, essayez de faire de l’exercice à l’extérieur. L’exposition à la lumière naturelle dès le matin peut aider à réguler votre rythme circadien et vous aider à produire plus de mélatonine la nuit.
Outre un sommeil meilleur et une énergie accrue, les avantages d’un entraînement matinal incluent :
- Humeur améliorée
- Augmentation de la concentration
- Régulation de la glycémie
Anecdotiquement, je trouve personnellement que si ma motivation pour faire de l’exercice fait défaut, elle ne fera que diminuer tout au long de la journée (tout comme les excuses s’accumulent simultanément). Vous voulez vous assurer de faire cet entraînement ? Faites-le le matin.
Entraînements matinaux de 10 minutes
Entraînement de Yoga de Mobilité – Well + Good
Équipement : Tapis de yoga
Améliorer votre mobilité n’est peut-être pas aussi excitant que, disons, des abdos en béton ou un corps supérieur tonique, mais en faire une priorité est un élément clé pour promouvoir la longévité. C’est un excellent entraînement si vous manquez de temps et que vous voulez quand même préparer votre corps avant de commencer la journée. C’est un flux dynamique et ouvrant le cœur qui vous fait passer par des postures telles que la posture du chien tête en bas, le cobra, la posture de l’enfant, et bien d’autres encore.
Yoga matinal de 10 minutes – Yoga avec Adriene
Équipement : Tapis de yoga
Adriene Mishler est une favorite ici pour ses routines axées sur l’intention et sa mentalité. Une star du monde du yoga en ligne, des millions de personnes se sont tournées vers Adriene depuis des années pour sa voix apaisante et ses routines accessibles. Cet entraînement de yoga matinal est spécialement conçu pour vous aider à passer du sommeil au début de votre journée. Ce n’est pas seulement un étirement agréable pour votre corps, mais une invitation à aborder votre matinée avec alignement et clarté.
Entraînement de 10 minutes pour les fessiers avec bande de résistance – Livestrong Women
Équipement : Tapis de yoga, bande de résistance
J’adore un bon entraînement avec bande de résistance. Cet accessoire est non seulement incroyablement efficace pour solliciter vos muscles, mais il met également moins de pression sur vos articulations (c’est-à-dire moins de risque de blessure). Et même si cet entraînement cible les fessiers, l’utilisation de bandes de résistance sollicite également votre core alors que votre corps cherche à maintenir son équilibre tout au long de la posture. Entre les burpees, les squats latéraux et les ponts pour les fessiers, croyez-moi, vous le sentirez.
Entraînements matinaux de 15 minutes
Entraînement matinal de 15 minutes – @MadFit
Équipement : Tapis de yoga
Les entraînements à faible impact et à faible intensité sont parfaits pour faire circuler le sang dès le matin sans trop solliciter votre corps. Avec différentes postures de Pilates et des moments d’étirement, cet entraînement rapide est idéal si vous souhaitez établir une connexion plus forte entre votre esprit et votre corps avant de commencer la journée.
Entraînement signature barre3 de 15 minutes avec Allison – barre3
Équipement : Tapis de yoga
barre3 est mon entraînement de prédilection, et je ne cesserai de vanter ses mérites. Cette routine à faible impact combine renforcement musculaire, cardio et pleine conscience pour un entraînement complet et efficace qui fait réellement du bien. Si vous cherchez des modifications, gardez un œil sur la femme à l’arrière. Elle vous donnera les indications nécessaires pour vous assurer d’obtenir le meilleur entraînement.
Cardio pour les membres inférieurs à faible impact de 15 minutes – Pvolve
Équipement : Gliders ou assiettes en papier
PSA : Vous n’avez pas besoin de courir ou de passer une heure dans un studio de cyclisme pour un cardio efficace. Avec des squats, des fentes et des grimpeurs de montagne, cet entraînement fera monter votre fréquence cardiaque en un rien de temps. Vous serez peut-être surpris de la lenteur de certaines postures, mais si vous avez déjà maintenu une planche pendant plus de 30 secondes, vous saurez que vous n’avez pas besoin de bouger du tout pour transpirer. Mon autre partie préférée de cet entraînement ? L’instructeur fournit des instructions verbales et visuelles claires pour garantir une excellente technique.
Entraînements matinaux de 20 minutes
Entraînement HIIT Pilates complet de 20 minutes
Équipement : Tapis de yoga
C’est un entraînement fusion amusant si vous aimez les routines qui se mélangent. Il commence par une mise en route lente inspirée du yoga et progresse vers des postures de Pilates conçues pour allonger le corps et solliciter votre centre. Bien que les postures vous défient de manière subtile, il y a suffisamment de temps de repos entre les exercices, ce qui en fait un excellent entraînement pour les débutants ou toute personne reprenant simplement sa routine.
Entraînement complet du corps de 20 minutes à faible impact – @growwithjo
Équipement : Tapis de yoga
Le sourire sur son visage est une preuve suffisante : c’est un entraînement qui procure une sensation de bien-être et améliore l’humeur. Pour donner le ton à votre journée, mettez-vous dans l’ambiance avec une playlist entraînante et des mouvements qui sont intuitifs et agréables pour votre corps. Attendez-vous à transpirer, car bien que les exercices soient simples, vous ne vous arrêtez pas de bouger pendant les 20 minutes entières.
Entraînement de barre complet du corps de 20 minutes – Well + Good
Équipement : Tapis de yoga
Les entraînements de barre sont conçus pour solliciter le corps avec de petits mouvements ciblés. Attendez-vous à travailler vos fessiers, votre centre et le bas de votre corps avec des extensions arrière, des crunchs de vélo et de nombreux squats. Vous vous sentirez équilibré et plein d’énergie une fois les 20 minutes écoulées. Il y a également suffisamment de temps consacré aux étirements à la fin pour vous permettre de vous détendre et de récupérer.
Entraînements matinaux de 30 minutes
Entraînement de Pilates complet du corps de 30 minutes pour la force et la flexibilité – Isa-Welly
Équipement : Tapis de yoga
Si vous souhaitez commencer la journée en vous sentant détendu dans votre corps et plein d’énergie, appuyez sur lecture. Parmi tous les instructeurs de cette sélection, Isa-Welly est ma préférée. Sa voix est apaisante et ses indications vous aident à approfondir les postures et à mieux aligner votre corps. La musique est reposante, créant ainsi un espace revitalisant pour commencer la journée en force.
Entraînement HIIT complet du corps de 30 minutes avec Natalie White – PopSugar Fitness
Équipement : Tapis de yoga
PopSugar Fitness regorge de toutes sortes d’entraînements qui vous préparent au succès quel que soit votre état d’esprit. Pour ceux qui recherchent un peu plus d’intensité le matin, cet entraînement HIIT cible l’ensemble de votre corps, avec une attention particulière sur vos bras et votre centre. Attendez-vous à des planches, des fentes inversées, des burpees et bien plus encore. L’entraîneuse fitness Natalie White est accompagnée de Madisyn Sloane Maniff et Luisa Fonseca qui montrent chacune des modifications pour que vous puissiez personnaliser l’entraînement à votre convenance. Il est totalement adaptable, vous aidant à terminer cet entraînement intensif en vous sentant confiant et plein d’énergie.
Entraînement cardio pour soulager l’humeur et l’anxiété de 30 minutes – @growwithjo
Équipement : Aucun
Si vous avez besoin d’un important coup de fouet pour votre moral, c’est l’entraînement qu’il vous faut. @growwithjo apporte son énergie positive habituelle à cet entraînement cardio de 30 minutes. Une grande partie de l’entraînement vous maintient en mouvement et debout, mais les postures qui accélèrent votre rythme cardiaque sont stratégiquement entrecoupées de squats et d’étirements, vous aidant à activer vos muscles et à terminer l’entraînement en vous sentant complètement revigoré.
