Conseils d’un nutritionniste pour réduire les ballonnements – Et 10 thés pour la santé digestive
Les meilleurs conseils d'un nutritionniste pour réduire les ballonnements - Et les 10 thés indispensables pour une digestion saine
Reconnaissons-le : une taille gonflée est tout ce qu’il faut pour faire dérailler une mission de perte de poids, des pensées négatives ou une conversation “pauvre de moi” avec une amie. Nous avons tous été là. Mais soyons honnêtes, un peu de ballonnements n’est pas dramatique. En fait, c’est l’un des phénomènes les plus courants. Lorsque nous mangeons, nous gonflons. Et dans une certaine mesure, c’est tout à fait normal. Les ballonnements ont une connotation négative dans le monde du bien-être, mais ils sont assez courants. Par conséquent, arrêtons de chercher à avoir un ventre plat en permanence, ce n’est pas réaliste. Surtout pendant certains moments du mois. Cependant, vous pouvez réduire l’impact des ballonnements sur votre vie quotidienne. Sans plus tarder, voici tout ce qu’il faut savoir sur les ballonnements : faits, mythes et les meilleurs thés contre les ballonnements.
- Coach en nutrition intégrative certifiée à double titre et consultante en nutrition
Edie est la fondatrice de la société de coaching en nutrition, Wellness with Edie. Grâce à son expérience et son expertise, elle est spécialisée dans la santé des femmes, notamment la fertilité, l’équilibre hormonal et le bien-être post-partum.
Qu’est-ce que les ballonnements ?
Nous savons ce que cela fait, mais qu’est-ce que les ballonnements exactement ? En fin de compte, les ballonnements sont une combinaison de gaz, d’air et/ou de rétention de liquide dans l’estomac et les intestins. Lorsque vous êtes ballonné, vous pouvez avoir l’impression de ne plus avoir de place dans votre estomac. Souvent, votre ventre est plein, sensible et tendu. Dans certains cas, il peut être enflé. Si vous l’avez déjà vécu, les ballonnements peuvent être à la fois inconfortables et douloureux. Heureusement, il existe de nombreuses façons de stopper les ballonnements.
Quelles sont les causes des ballonnements ?
Une variété de facteurs. Comme mentionné, les ballonnements se produisent lorsque le tractus gastro-intestinal se remplit d’air ou de gaz. Cela peut être causé par le simple fait de manger. Cependant, certains aliments et boissons gazeuses peuvent l’aggraver. Inévitablement, certains aliments produisent plus de gaz que d’autres. Si vous avez une intolérance alimentaire ou une allergie, vous connaissez certainement les ballonnements. De plus, les ballonnements se produisent si vous mangez trop vite ou en trop grande quantité. En dehors de l’alimentation, le cycle menstruel est une autre cause courante de ballonnements temporaires. Des recherches montrent que les changements dans les taux de progestérone et d’œstrogène entraînent une rétention accrue d’eau et de sel, d’où les ballonnements.
Faits surprenants sur les ballonnements
Si tout le monde sait que manger trop et manger trop vite déclenche des ballonnements, il existe des coupables plus sournois pour une parade des ballonnements.
1. Les aliments sains causent des ballonnements
Même certains des ingrédients les plus sains du monde peuvent nous faire gonfler. Nous nous remplissons le ventre de salades de lentilles copieuses et de bols de céréales nourrissantes, pour nous rendre compte que nous sommes un peu ballonnés. Quelques-uns des plus grands coupables ? Les légumes crucifères et les haricots. Les légumes sont riches en fibres insolubles, qui attirent les liquides dans les intestins. Cela provoque des ballonnements. Bien sûr, la solution n’est pas d’éliminer les aliments bons pour la santé – comme les fruits et légumes – mais plutôt de les manger avec des matières grasses et des protéines saines, de cuire les légumes pour une digestion plus facile et de se concentrer sur une mastication lente.
2. Pour une meilleure digestion, abandonnez les aliments diététiques
Il y a plus d’une raison pour abandonner les aliments diététiques. Les aliments sans matières grasses et sans sucre sont chargés de substituts de sucre, qui sont difficiles à digérer pour vos intestins. Ils restent dans l’intestin et attirent l’eau, ce qui augmente les ballonnements. Et même si votre corps peut digérer ces faux sucres, ils ne feront que créer encore plus de gaz. Non merci.
3. Bougez : Rester assis toute la journée vous fait gonfler
En général, être plus actif conduit à une activité accrue dans le tractus gastro-intestinal (une bonne chose !). Par conséquent, rester assis toute la journée peut ralentir votre métabolisme et votre digestion. Bonjour, constipation. Et lorsque vous êtes bloqué, vous êtes probablement ballonné. La solution ? Bougez. Investissez dans un bureau debout, faites 20 squats entre les réunions ou faites un tour rapide du pâté de maisons avant de préparer le dîner.
Signes d’un problème intestinal sous-jacent
Donc, comment savoir si vous avez des ballonnements “normaux” ou un problème intestinal sous-jacent ? Bien que cela varie d’une personne à l’autre, voici des indicateurs universels d’un problème intestinal sous-jacent. Si l’un de ces signes vous est familier, envisagez de discuter de ces symptômes avec votre professionnel de santé.
- Problèmes digestifs chroniques. Constipation quotidienne, ballonnements, gaz, crampes d’estomac, reflux acide ou brûlures d’estomac. Un système digestif sain devrait être capable de traiter les aliments et d’éliminer les déchets facilement.
- Perte ou gain de poids inattendus. Sans changement de régime alimentaire, de stress ou d’habitudes d’exercice, une perte de poids ou une prise de poids importante peut indiquer un déséquilibre intestinal. Un intestin déséquilibré peut avoir du mal à absorber les nutriments, réguler la glycémie, signaler que vous êtes rassasié et stocker de la graisse.
- Fatigue constante. Un manque de diversité des bactéries intestinales est directement lié à un manque d’énergie, à la fatigue chronique et aux troubles du sommeil. Un intestin qui ne fonctionne pas correctement peut avoir du mal à produire ou à réguler la sérotonine, ce qui peut affecter votre capacité à passer une nuit de sommeil réparatrice.
- Problèmes de peau. La santé intestinale affecte tout, y compris la peau. Des affections comme l’eczéma et l’acné sont liées à l’inflammation intestinale causée par des allergies alimentaires, une mauvaise alimentation et un manque de bonnes bactéries intestinales.
Au revoir les ballonnements : 5 ingrédients à limiter
Si vous souffrez régulièrement de ballonnements, de diarrhée, de congestion, d’eczéma ou d’acné, vous voudrez examiner de plus près votre alimentation. Tenir un journal alimentaire et noter vos symptômes peut être très instructif. Cela dit, étant donné que nous sommes tous bio-individuels, ce qui déclenche vos ballonnements ne sera pas le même que pour moi. Prenez cette liste avec un grain de sel.
En tout cas, voici des ingrédients universellement utiles à limiter pour la santé intestinale :
- Sucres artificiels
- Glyphosate
- Gomme de guar
- Carraghénane
- Huiles de graines industrielles
10 thés fonctionnels pour dire adieu au ballonnement
Parcourez la boîte à thé de votre spa préféré et vous trouverez certainement des thés comme la camomille, la mélisse citronnelle, la rose et la menthe poivrée. Aucune surprise, car ces tisanes sont l’un des plaisirs les plus simples et apaisants de la vie. Créer un rituel en infusant du thé est réconfortant, relaxant et instantanément ancrant. Dans de nombreux cas, une tasse de thé peut également aider à soulager les problèmes digestifs. Sans plus tarder, voici les 10 meilleurs thés contre le ballonnement.
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Thé au gingembre
Aucune surprise ici. Le gingembre est incroyablement nourrissant pour la santé et le bien-être en général. Il a été utilisé pour traiter les problèmes digestifs depuis l’Antiquité, et la recherche le prouve. Le gingembre est connu pour aider et accélérer la digestion, tout en réduisant les crampes intestinales. Pour un effet apaisant supplémentaire, associez votre thé au gingembre avec du miel brut et du citron.
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Thé à la menthe poivrée
La menthe poivrée, et le thé à la menthe poivrée, sont depuis longtemps utilisés pour apaiser les problèmes digestifs, y compris le ballonnement. Tout comme le gingembre, la menthe poivrée est également un relaxant intestinal. Elle est également merveilleuse contre les nausées. La menthe poivrée agit en permettant à l’air avalé et aux gaz accumulés de passer plus facilement à travers les intestins. C’est également l’un des meilleurs thés contre le ballonnement en raison de sa concentration élevée en flavonoïdes (ces derniers aident à apaiser les bactéries).
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Thé à la camomille
Le thé à la camomille est une option délicieuse pour la digestion, le bien-être et la relaxation. Les petites fleurs de camomille sont connues pour réduire les niveaux de bactéries, apaiser les douleurs abdominales, prévenir la diarrhée et réduire les gaz. Appréciez le thé à la camomille en cas d’estomac ballonné ou de malaise, ainsi que pour améliorer la qualité du sommeil.
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Thé au curcuma
Le curcuma est une épice jaune audacieuse avec une saveur puissante et amère. On a découvert qu’il possède des propriétés anti-inflammatoires et antiflatulentes puissantes. En fait, il est utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour traiter les douleurs abdominales et les ballonnements, selon une revue de 2016 publiée dans Electron Physician.
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Tisane de fenouil
Si vous n’avez pas encore essayé les graines de fenouil, elles ont un goût similaire à la réglisse et sont depuis longtemps utilisées pour favoriser la santé digestive. Selon les herbalistes, le fenouil est connu pour réduire la constipation et les douleurs abdominales. Il peut aider à détendre les muscles du système gastro-intestinal et réduire les ballonnements, les flatulences et les crampes d’estomac.
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Tisane à la mélisse citronnée
Les citrons et les agrumes sont connus pour leurs puissantes propriétés purifiantes et leur soutien immunitaire, surtout lorsqu’ils sont ajoutés au thé. La mélisse citronnée, en particulier, peut aider à soulager les légers inconforts digestifs tels que les ballonnements et les flatulences, ainsi qu’à augmenter les mouvements digestifs normaux. Pour stimuler votre digestion chaque matin, essayez de boire un thé à base de citron, comme le thé à la mélisse citronnée de Traditional Medicinals.
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Tisane à la racine de pissenlit
Vous vous sentez ballonné en raison d’une rétention d’eau excessive ? La tisane à la racine de pissenlit peut être une solution. Depuis des années, le pissenlit (oui, la fleur !) est utilisé pour stimuler l’urination. Maintenant, des recherches suggèrent que ce remède populaire pourrait avoir une certaine base : ceux qui ont pris un extrait de 8 onces de pissenlit ont non seulement uriné plus souvent, mais aussi en plus grande quantité. En essence, la tisane de pissenlit peut soulager en agissant comme un diurétique.
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Matcha
Nous aimons un moment matcha. Fabriqué à partir de feuilles de thé vert, ce thé corsé a une saveur terreuse, une couleur vert foncé et bien sûr, de la caféine (mais moins qu’une tasse de café). Parmi les nombreux bienfaits du matcha, il est riche en antioxydants qui combattent le cancer et stimule le métabolisme. En ce qui concerne les ballonnements, des études indiquent plusieurs façons dont le thé vert favorise la santé gastro-intestinale, notamment une meilleure absorption des aliments et une réduction des gaz. Beaucoup de gens ajoutent du lait à leur matcha, vous pouvez donc le déguster façon latte ou ajouter une petite quantité d’édulcorant selon vos goûts.
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Tisane à l’hibiscus
Tout comme une tasse de thé au curcuma, le thé à l’hibiscus est une boisson magnifique et colorée. Les fleurs produisent une saveur plus sucrée, semblable à la canneberge. Lorsqu’elle est bouillie, les flavonoïdes de l’hibiscus peuvent aider à réguler une hormone appelée aldostérone. Cela contrôle les niveaux d’électrolytes et affecte l’apport en eau, tous deux essentiels pour contrer les ballonnements.
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Thé à l’absinthe
Avez-vous déjà entendu parler de l’absinthe ? L’absinthe est une herbe verte et feuillue qui sert à faire un thé amer. C’est un goût acquis, mais vous pouvez adoucir la saveur avec du jus de citron et du miel ! En raison de son amertume, l’absinthe est parfois utilisée dans les amers digestifs. Ce sont des compléments alimentaires composés d’herbes amères et d’épices qui peuvent aider à favoriser la digestion. Pour préparer le thé, utilisez 1 cuillère à café (1,5 gramme) d’herbe séchée par tasse (240 ml) d’eau bouillante, en laissant infuser pendant 5 minutes.
À noter que l’absinthe ne doit pas être utilisée pendant la grossesse, car elle contient de la thuyone, un composé qui peut provoquer des contractions utérines.
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