10 conseils pour un intestin en bonne santé pendant les fêtes, selon un nutritionniste.
Les 10 conseils d'un nutritionniste pour maintenir un intestin en bonne santé pendant les fêtes.
Pour chacun d’entre nous, la période des fêtes représente quelque chose de distinctif. Pour certains, cela incarne un moment de connexion spirituelle. D’autres chérissent les traditions partagées en famille. Pour beaucoup, cela suscite la générosité. En fin de compte, cette période de l’année est enveloppée dans sa propre forme de magie. Avec des délicieuses friandises et des cocktails crémeux inclus. Inévitablement, décembre est également synonyme de troubles digestifs (bonjour, les voyages, les routines irrégulières et les aliments peu favorables à l’intestin). Mais bonne nouvelle ! Vous n’avez pas besoin de sacrifier votre bien-être digestif pour profiter pleinement de l’esprit des fêtes. Vous pouvez trouver un équilibre : célébrer avec vos proches et soutenir votre système digestif. Cette année, faites de la saison des fêtes une période propice à la santé intestinale. Continuez à lire pour des conseils afin de naviguer dans l’effervescence des fêtes sans vous sentir privé(e).
Image vedette de notre interview avec Roxana Saidi par Suruchi Avasthi
- Comment ne pas soutenir votre santé intestinale
- Obtenez le meilleur rendement nutritionnel
- N’oubliez pas vos compléments alimentaires
- 10 façons de favoriser un intestin en bonne santé
- Une saison des fêtes mémorable
Edie est la fondatrice de l’entreprise de coaching en nutrition, Wellness with Edie. Avec ses connaissances et son expertise, elle se spécialise dans la santé des femmes, notamment la fertilité, l’équilibre hormonal et le bien-être post-partum.
Comment ne pas soutenir votre santé intestinale
Commençons ici. Souvent, les perturbateurs de la santé intestinale sont subtils. Pensez : sauter des repas, boire trop de café, boire trop peu d’eau et avoir un sommeil perturbé. Si nous ne repérons pas et ne traitons pas ces coupables sournois, notre système digestif ne peut pas fonctionner de manière optimale. Commencez donc petit. Couchez-vous 15 minutes plus tôt que d’habitude. Remplissez votre bouteille d’eau juste avant de dormir pour vous hydrater facilement le matin. Mettez une collation supplémentaire dans votre sac. Et si le stress est à son comble, n’understimatez pas le pouvoir de communiquer vos stress à vos proches, amis ou à un thérapeute de confiance.
Obtenez le meilleur rendement nutritionnel
Lorsqu’il s’agit d’augmenter votre bonne flore intestinale, vous devez vous assurer d’absorber réellement ce que vous mettez dans votre corps. En d’autres termes, une bouchée de kimchi ne pourra pas rivaliser avec une assiette d’ingrédients hautement transformés, de sucre raffiné et d’additifs artificiels. Vous me suivez ? En gardant à l’esprit la santé intestinale pendant les fêtes, voici quelques conseils alimentaires pour optimiser l’absorption des nutriments.
Mangez toutes les couleurs de l’arc-en-ciel
Une alimentation équilibrée garantit que vous recevez une large gamme de vitamines et minéraux essentiels nécessaires à une absorption adéquate. Essayez d’ajouter quelque chose de vert, d’orange, de rouge et/ou de violet à la plupart des repas !
Associez les aliments riches en fer aux aliments riches en vitamine C
Saviez-vous que vous pouvez améliorer l’absorption du fer en l’associant à des aliments riches en vitamine C ? Par exemple, ajoutez des agrumes, des poivrons ou des tomates à vos repas riches en fer – viande rouge, volaille foncée, huîtres, lentilles, légumes verts foncés, etc.
Incluez des graisses saines
Les graisses saines, telles que celles que l’on trouve dans les avocats, les noix, les graines et l’huile d’olive, favorisent l’absorption des vitamines liposolubles (A, D, E et K). Incluez ces graisses dans vos repas pour améliorer l’absorption des bonnes bactéries intestinales.
Cuisez vos légumes
Évitez les produits frais et optez pour la cuisson au four et la sauté. Par exemple, la cuisson des tomates libère du lycopène, un antioxydant lié à divers bienfaits pour la santé, notamment une meilleure santé digestive.
Consommez des aliments fermentés
Les aliments fermentés, comme le yogourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi, contiennent des probiotiques qui soutiennent un microbiome intestinal sain. Un intestin bien équilibré favorise l’absorption des nutriments et la digestion globale.
Pratiquez une alimentation consciente
Prêtez attention à vos repas et pratiquez une alimentation consciente. Mâchez bien vos aliments, car le processus de digestion commence dans la bouche avec des enzymes de la salive qui décomposent les glucides.
Modérez votre consommation de caféine et d’alcool
Bien que cela soit plus facile à dire qu’à faire pendant les vacances, une consommation excessive de caféine et d’alcool peut perturber les bonnes bactéries intestinales. Consommez ces boissons avec modération.
N’oubliez pas vos compléments alimentaires
Lorsqu’il s’agit de maintenir la santé de votre intestin pendant les vacances, les compléments alimentaires de base font des merveilles. Faites le plein de vos probiotiques et de votre magnésium avant de prendre la route. Ces deux éléments sont essentiels pour maintenir l’équilibre de la santé intestinale. De plus, pensez au collagène ou au colostrum. En renforçant la couche muqueuse, le collagène aide à prévenir la pénétration de substances nocives et soutient la santé digestive globale. Le colostrum fonctionne de manière similaire (voire plus puissante !). Même les adaptogènes, comme l’ashwagandha, peuvent aider le corps à s’adapter aux facteurs de stress, ce qui bénéficie indirectement à l’intestin.
10 façons de favoriser un intestin sain
Inévitablement, nous souhaitons tous nous sentir au mieux pendant les vacances (tout en savourant le si attendu comfort food de la saison). Avec la praticité en tête, voici 10 façons de prioriser votre santé digestive alors que l’année touche à sa fin.
1. Priorisez l’hydratation En mouvement
En plein tumulte des voyages pendant les vacances, il est facile d’oublier le remède le plus simple pour maintenir une bonne santé intestinale : l’eau. Rester correctement hydraté aide à la digestion, aide à éliminer les toxines et favorise le bien-être général. Investissez dans une bouteille d’eau réutilisable à emporter partout avec vous, pour vous assurer d’avoir un compagnon d’hydratation pratique lors des visites familiales, des escales aéroportuaires ou des voyages en voiture.
2. Emportez des collations riches en fibres
Les longs trajets conduisent souvent à faire de mauvais choix en matière de collations, surtout lorsque les options sont limitées dans les aéroports ou les stations-service. Combattez cela en emportant vos propres collations bénéfiques pour votre intestin, comme des noix, des graines, des pois chiches grillés ou des fruits entiers. Non seulement cela rend votre système digestif heureux, mais cela vous évite aussi de succomber à des alternatives moins nutritives.
3. Profitez des bienfaits des probiotiques
Maintenir un équilibre sain de bactéries intestinales devient encore plus crucial pendant la période des fêtes. Les probiotiques, présents dans les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir et la choucroute, peuvent favoriser un microbiome intestinal florissant. Préparez un plateau de charcuterie ? Intégrez ces aliments à votre repas de fêtes pour favoriser la digestion et renforcer votre système immunitaire, vous aidant ainsi à rester résistant face aux sources de stress pendant les vacances.
4. Adoptez une alimentation consciente lors des festins familiaux
Les rassemblements familiaux signifient souvent s’adonner à des festins qui peuvent mettre votre système digestif à l’épreuve. Pratiquez une alimentation consciente en savourant chaque bouchée, en mastiquant lentement et en prêtant attention aux signaux de satiété de votre corps. Cela aide non seulement à la digestion, mais vous permet également de profiter des saveurs de la saison sans surcharger votre intestin.
5. Planifiez des repas équilibrés à l’avance
Anticipez des horaires de repas irréguliers pendant les fêtes en planifiant des repas équilibrés à l’avance. Assurez-vous que votre assiette est un ensemble coloré de fruits, légumes, protéines et céréales complètes. Cette approche préventive vous aide à maintenir une alimentation riche en nutriments, même face aux tentations des friandises de Noël. En cas de doute, ne sautez pas le petit-déjeuner.
6. Choisissez vos indulgences stratégiquement
Il est tout à fait acceptable (voire encouragé !) de se régaler pendant les fêtes, mais des indulgences stratégiques peuvent faire une grande différence. Choisissez judicieusement vos moments, savourez ces desserts spéciaux ou plats décadents sans exagération. De cette façon, vous pouvez vous faire plaisir sans vous sentir submergé au niveau intestinal.
7. Intégrez des herbes et épices bienfaisantes pour l’intestin
Donnez un coup de pouce supplémentaire à votre système digestif en intégrant des herbes et épices bénéfiques pour l’intestin à votre cuisine de fêtes. Le gingembre, la menthe poivrée, le fenouil et le curcuma sont connus pour leurs bienfaits digestifs. Expérimentez en ajoutant ces éléments pleins de saveurs à vos plats, ou dégustez-les dans des tisanes pour apaiser votre estomac après un copieux repas. Emportez vos sachets de thé avec vous !
8. Restez actif, où que vous soyez
Maintenir un mode de vie actif peut être un défi pendant les vacances, surtout lorsque les routines sont perturbées. Combattez cela en intégrant de courtes périodes d’activité physique dans votre journée. Que ce soit une promenade énergique après un repas, une séance d’exercice rapide dans votre chambre d’hôtel ou une session de danse lors d’une réunion familiale, rester actif favorise une digestion saine.
9. Accordez une priorité au sommeil pour la santé intestinale
En plein milieu de l’excitation des fêtes, il est crucial de ne pas négliger votre sommeil. Un corps bien reposé est mieux équipé pour faire face aux exigences de la saison festive, y compris pour maintenir une santé intestinale optimale. Priorisez un horaires de sommeil réguliers, créez une routine relaxante avant le coucher et assurez-vous de vous reposer suffisamment pour soutenir votre bien-être global.
10. Pratiquez des techniques de réduction du stress
Enfin, et surtout, (essayez de) gérer votre stress. Les fêtes sont émotionnellement chargées, et le stress a un impact direct sur votre système digestif. Intégrez des techniques de réduction du stress telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga doux dans votre routine pour maintenir l’harmonie entre votre esprit et votre intestin.
Une saison des fêtes mémorable
Cela va de soi, mais les fêtes sont un moment de célébration, pas de troubles digestifs. En intégrant ces 10 conseils dans votre routine festive, vous pouvez trouver un équilibre entre l’indulgence et la priorité accordée à votre santé intestinale (le meilleur des deux mondes). Souvenez-vous, il s’agit de faire des choix réfléchis, de se maintenir hydraté et d’adopter une approche holistique de votre bien-être. Savourez la saison et laissez votre intestin se joindre à la célébration.
