10 Astuces de santé géniales pour les vacances d’hiver d’une fille sexy
10 Astuces de bien-être fantastiques pour les vacances d'hiver d'une femme séduisante
Agendas chargées, soirées festives et beaucoup (beaucoup) de sucre ne sont pas nécessairement une recette pour la santé. Peut-être ressentez-vous de la culpabilité alimentaire et de l’anxiété à propos de l’excès, ou peut-être vous sentez-vous malade, léthargique et en général plus mal dans votre corps car les bonnes habitudes disparaissent avec les restes de Thanksgiving. Parce que les fêtes devraient être joyeuses et lumineuses (non pas remplies de culpabilité ou de léthargie), voici 10 astuces pour rester en bonne santé qui vous aideront à vous sentir au mieux à travers chaque repas de dinde et tasse de chocolat chaud.
PSA : la liste suivante n’est pas destinée à être utilisée pour “gagner” des plaisirs coupables, “compenser” les biscuits de Noël supplémentaires, ou éviter “la prise de poids pendant les fêtes”. Les fêtes devraient être appréciées au maximum, et cela inclut la nourriture et les traditions que vous aimez. Vous n’avez pas besoin de gagner ou de compenser ; au contraire, profitez simplement. Ces astuces santé sont destinées à être utilisées en plus de savourer toutes les merveilleuses traditions de cette période de l’année. Au lieu de résister, de s’arrêter ou de se blâmer, l’objectif est de vous aider à vous sentir au mieux afin que vous puissiez profiter pleinement de la période la plus merveilleuse de l’année avec les personnes que vous aimez le plus. Lisez la suite pour découvrir des astuces qui font exactement cela :
1. Fixez vos intentions en fonction de ce qui vous fait du bien
Les nouvelles routines ou un emploi du temps chargé peuvent signifier que nous abandonnons nos habitudes saines habituelles. Il est tout à fait normal de mettre en pause certaines de vos rituels, séances d’entraînement, ou routines lorsque votre emploi du temps quotidien change et que vous essayez de profiter des fêtes. Cependant, pour vous sentir au mieux possible, prévoyez à l’avance en identifiant quelques choses qui vous font vous sentir au mieux. Que ce soit faire une méditation chaque matin ou aller faire un jogging trois fois par semaine, identifiez vos actions non négociables et accordez-leur la priorité, peu importe les circonstances. Continuer seulement quelques rituels et routines essentiels sera beaucoup plus gérable que d’essayer de maintenir toutes les habitudes. Plus important encore, cela vous aidera à vous sentir mieux tout au long de la saison.
De plus, fixez vos limites en fonction de ce que vous ressentez, pas de ce que vous pensez devoir faire. Par exemple, se limiter à “pas de dessert” peut entraîner une mentalité de privation, des crises de boulimie et une relation négative avec la nourriture. Mais si vous savez que vous commencez à vous sentir nauséeux après avoir mangé le deuxième ou troisième biscuit de Noël, ou que manger toute une roue de brie sur le plateau de fromages vous donne une sensation d’inconfort (je suis passé par là), fixez vos intentions en dégustant un ou deux biscuits et seulement autant de brie que vous appréciez réellement jusqu’à ce que vous commenciez à vous goinfrer inconsciemment (encore une fois, je suis passé par là). Connaissez vos limites en fonction de ce que votre corps ressent et fixez vos intentions pour maintenir les habitudes saines qui vous sont importantes.
2. Misez d’abord sur les légumes
Adoptez une mentalité “légumes d’abord” pour vous assurer d’obtenir les nutriments qui vous font vous sentir bien : grignotez des carottes avant d’aller à votre soirée de Noël ou commandez une salade d’entrée au dîner. Si votre repas est sous forme de buffet, mangez d’abord les choux de Bruxelles ou les carottes sautées avant de vous attaquer au reste du repas. Il n’est en fait pas préférable d’arriver à un repas de fête affamé avec votre “pantalon extensible pour la dinde”. Lorsque nous avons très faim, nous mangeons plus rapidement, apprécions moins consciemment et nous suralimentons. Manger des légumes d’abord vous permet de profiter de tous les aliments que vous voulez, tout en obtenant les nutriments dont votre corps a besoin. De plus, vous mangerez moins de choses qui ne vous font pas vous sentir bien car vous serez rassasié par les légumes bons pour vous – sans parler de la privation.
3. Levez-vous et bougez le matin
Il est tellement facile de rester allongé en pyjama, siroter du chocolat chaud et regarder des films de Noël jusqu’au crépuscule chaque jour jusqu’au 1er janvier. Bien que cela puisse sembler être une journée idéale, pratiquer un peu d’exercice peut augmenter l’énergie, la motivation et la santé mentale. Le faire dès le matin signifie que vous n’aurez pas à interrompre votre marathon de films de Noël pour aller faire un jogging ou une séance de yoga (et soyons honnêtes : après quelques films, la probabilité de s’arrêter diminue considérablement).
Pour information, je ne parle pas d’un cours HIIT de 60 minutes comme moyen de compenser ce que vous avez mangé la veille au soir ou prévoyez de vous régaler ce jour-là. Ce n’est pas ainsi que fonctionne le corps, et ce n’est pas non plus nécessaire. Faites une course à pied ou un entraînement complet si cela vous fait vous sentir mieux et que votre corps réclame du mouvement, mais si vous vous sentez lent et léthargique comme le reste d’entre nous pendant la période des fêtes (surtout après un gros repas), une promenade ou quelques étirements font l’affaire. L’objectif est de donner la priorité au mouvement pour vous faire sentir comme le meilleur et le plus heureux de vous-même, et non comme un moyen de brûler des calories.
4. Essayez des versions plus saines de vos plats préférés des fêtes
Vous n’êtes pas obligé de suivre exactement la recette de purée de pommes de terre que vous faites chaque année ou d’acheter des croûtes de tarte surgelées au lieu de faire vous-même. Lors de la planification des repas des fêtes, optez pour des aliments faits maison plutôt que des aliments transformés (oui, l’achat chez un boulanger local ou la commande à emporter dans un restaurant plus sain compte pour vous, les non-cuisiniers), mais identifiez également où vous pouvez ajouter plus de nutriments dans les aliments que vous aimez. Commencez par essayer ces recettes à base de plantes pour toutes les envies de plats réconfortants ou versions plus saines des incontournables des fêtes comme la tarte à la citrouille et le gratin de haricots verts. Si vous n’êtes pas prêt à essayer une nouvelle recette, de petits changements feront la différence. Par exemple, remplacer le beurre conventionnel par du beurre biologique réduit une partie des hormones ajoutées et des toxines, et ajouter des épinards hachés à une sauce pour pâtes peut augmenter les nutriments. La cuisine saine ne nécessite pas de sacrifier le goût, et manger plus sainement ne signifie pas que vous devez renoncer à vos plats préférés.
5. Buvez plus d’eau
Boire de l’eau semble être la solution miracle pour tout et avec raison. Rester hydraté peut améliorer les niveaux d’énergie, soulager les troubles digestifs tels que la constipation, et en général vous aider à vous sentir au mieux. Ce n’est pas parce qu’il ne fait pas chaud dehors que nous avons moins besoin d’eau, mais nous oublions souvent de rester hydratés quand il fait froid. Je comprends – vous préférez boire du chocolat chaud plutôt qu’un verre d’eau, mais votre corps a besoin d’une hydratation adéquate pour fonctionner au mieux. Surtout si vous avez la gueule de bois (que ce soit une gueule de bois alimentaire ou une vraie gueule de bois), buvez beaucoup d’eau pour vous assurer que votre corps reste hydraté en permanence. Essayez de boire un grand verre avant votre première tasse de café le matin et sirotez du thé ou de l’eau chaude au citron tout au long de la journée pour vous rafraîchir tout en restant hydraté.
6. Respectez votre horaire de sommeil habituel
Je ne sais pas pour vous, mais le sommeil est acquis pendant mes vacances. Je suis de retour dans ma chambre d’enfant, je porte des pyjamas confortables et je n’ai pas à me réveiller à 6h30 du matin pour aller travailler – les chances de bien dormir sont très grandes. Heureusement pour mes objectifs de santé, ce sommeil supplémentaire n’est pas seulement un avantage d’un jour férié national ; il peut également m’aider à rester en bonne santé. Obtenir suffisamment de sommeil de qualité est bénéfique pour de nombreuses raisons, comme améliorer l’humeur et l’énergie. De plus, le sommeil peut vous aider à manger plus sainement. Les envies (surtout les envies de sucre) peuvent être aggravées par le manque de sommeil, donc si vous ne dormez pas assez pendant les 7 à 9 heures recommandées, ce biscuit en pain d’épices ou cette tarte à la citrouille peuvent sembler beaucoup plus appétissants.
Cependant, pendant les vacances précédentes, ces neuf heures se rapprochaient plutôt de 1 à 10 heures du matin au lieu de mon heure habituelle de coucher à 22h30. Obtenir suffisamment de sommeil de qualité et respecter un horaire de sommeil normal sont tous deux importants pour vous garder en bonne santé. Allez vous coucher et levez-vous à peu près à la même heure que d’habitude et dormez 7 à 9 heures chaque nuit pour une santé optimale. Les fêtes sont un moment de rire et de famille, mais profitez-en aussi pour vous reposer et vous ressourcer.
7. Équilibrez le temps pour vous et la connexion avec les autres
Si vous passez les vacances en famille, assurez-vous de prévoir du temps pour vous ressourcer. Faites un jogging le matin, prenez un bain le soir, ou trouvez n’importe quel moment pour recharger vos batteries. Si vous passez les vacances seul(e), essayez de prévoir un marathon cinéma avec des amis ou une fête de vacances en ligne avec votre famille sur Zoom. Avoir des événements sociaux prévus vous donnera quelque chose à attendre avec impatience, mais les planifier vous assurera également de passer du temps avec les personnes que vous aimez. Le temps pour nous-mêmes afin de nous prioriser et le temps avec nos proches pour rire et se connecter sont tous deux également importants, donc cette année, concentrez-vous sur l’équilibre entre les deux, en fonction de ce dont vous avez le plus besoin.
8. Créez de nouvelles traditions (plus saines)
Nous vous encourageons absolument à maintenir vos traditions de vacances bien-aimées, mais avez-vous déjà pensé à commencer de nouvelles traditions ? Peut-être des traditions qui sont non seulement bonnes pour l’âme, mais aussi pour le corps. Avec la baisse des températures, vous pouvez être moins enclin(e) à passer du temps à l’extérieur, mais il y a une raison pour laquelle tant de classiques des fêtes mentionnent “la neige”, n’est-ce pas ? (Let it Snow, Baby It’s Cold Outside, White Christmas… ai-je besoin d’en dire plus ?). Profiter du temps hivernal peut non seulement apporter de nouvelles traditions amusantes, mais c’est aussi bon pour votre santé. Par exemple, habillez-vous chaudement et faites une promenade avec des amis ou de la famille, faites du patin à glace dans votre patinoire locale, ou enfilez des bottes de neige et jouez dans la neige avec vos cousins ou frères et sœurs plus jeunes. Vous ferez bouger votre corps sans même y penser (et n’est-ce pas le meilleur moyen de le faire !?).
9. Écoutez votre corps pendant les repas
Faites régulièrement le point avec vous-même pendant les repas pour identifier ce que votre corps veut et a besoin. Peut-être que vous n’avez pas faim, mais vous apprécieriez chaque bouchée d’une part de tarte à la citrouille parce que c’est votre dessert préféré des fêtes, ou peut-être que vous réalisez que votre digestion n’est pas au top et que vous n’avez pas consommé suffisamment de légumes ce jour-là. Remarquez quand vous commencez à vous sentir satisfait(e) et que vous n’appréciez plus chaque bouchée pour savoir quand vous arrêter, plutôt que de manger machinalement jusqu’à ce que vous soyez mal à l’aise. Visez un équilibre entre vos plats préférés des fêtes et les nutriments qui feront du bien à votre corps – oui, c’est aussi simple que ça. Lorsque nous sommes en phase avec les besoins de notre corps, nous mangeons jusqu’à être satisfait(e)s (pas jusqu’à être repus(e)s) et nous avons envie d’un mélange de nutriments stimulants et d’aliments moins nutritifs dont nous apprécierons chaque bouchée (plutôt que de les engloutir machinalement).
10. Sachez que la santé ne se limite pas à l’alimentation et à l’exercice
Si vous pensez toujours qu’un repas (ou quelques fêtes) peut avoir une influence considérable sur votre corps, sachez également que la santé ne se résume pas à une formule comprenant seulement l’alimentation et l’exercice. Les podcasts que nous écoutons, les personnes avec qui nous passons notre temps, les séries que nous dévorons sur Netflix, les comptes que nous suivons sur Instagram, et la manière dont nous nous parlons à nous-mêmes (et aux autres), tout cela nous nourrit également. Si vous ne vous concentrez pas autant sur les façons dont vous vous nourrissez et vous nourrissez autrement que par la nourriture dans votre assiette, ou sur les façons dont vous dépensez votre énergie autrement que par l’exercice, vous passez à côté d’éléments essentiels pour être en bonne santé. En résumé : vous pourriez manger ce que vous voulez et ne jamais faire d’exercice, tout en ayant encore de nombreuses occasions de vous nourrir. Concentrez-vous sur la manière dont vos relations vous nourrissent, la compassion que vous vous accordez, et comment vous passez votre temps libre pour devenir véritablement la meilleure version de vous-même.
