10 Astuces sur Lesquelles Je Peux Toujours Compter pour un Coup de Boost de Confiance Instantané
10 Astuces Infaillibles pour un Coup de Boost de Confiance Instantané
Récemment, j’ai passé une journée relativement parfaite. Mon travail avançait, ma santé était bonne, mes proches étaient heureux et en sécurité. Puis boom. Cette petite voix dans ma tête a commencé à crier. Es-tu vraiment la bonne personne pour ça ? À quoi penses-tu ? Tu n’es pas fait pour ce qui t’attend. Ces pensées d’ego, toutes basées sur la pénurie et la peur, ont afflué. Je me suis senti revenir à la case départ, me demandant comment construire la confiance en soi. C’était comme si tout ce que j’avais appris par le passé s’effondrait avec mes pensées tourbillonnantes.
Ce que j’ai appris au cours de mes 40 ans, c’est que cette voix sauvage de négativité et de doute de soi arrive à nous tous, je le crois. Elle peut arriver comme une tornade – et il n’y a souvent aucun moyen de la prévoir. Pourtant, en même temps, la confiance en soi peut toujours revenir briller. La clé est de la cultiver et de la nourrir. Lorsque nous faisons cela, nous résistons à l’énergie d’auto-sabotage et à la conditionnement social négatif. Nous retrouvons un pouvoir qui nous appartient entièrement.
Image mise en avant de notre entrevue avec Sanetra Nere Longno.
Les avantages de la confiance en soi
La confiance en soi est un puissant catalyseur de succès personnel et professionnel. Si vous avez confiance en vos capacités, poursuivre et atteindre vos objectifs devient beaucoup plus facile. Être confiant peut également améliorer vos relations, favorisant une communication efficace et une collaboration avec ceux que vous aimez. Cet état mental a un impact positif sur notre bien-être mental, réduisant l’anxiété même lorsque nous rencontrons des obstacles.
La confiance en soi vs l’insécurité
Notre confiance en nous – ou son absence – peut grandement influencer nos expériences personnelles et notre perspective. La confiance en soi est caractérisée par l’assurance de soi et la croyance en ses propres capacités, ce qui peut conduire à la réussite dans de nombreux domaines de notre vie. En revanche, l’insécurité est alimentée par le doute de soi et la peur du jugement, ce qui peut entraver la croissance personnelle.
Un manque de confiance en soi peut se transformer en insécurité et nous amener à remettre en question notre valeur propre. Le choix entre la confiance en soi et l’insécurité façonne considérablement notre parcours.
Comment construire la confiance en soi en 10 étapes simples
Au fil des ans, j’ai tiré profit de tout ce que je pouvais pour m’aider à surmonter ces périodes de faible confiance en moi et à honorer mon pouvoir. Les 10 astuces suivantes – vous pouvez les appeler des astuces de vie, des pratiques de soutien simples ou des exercices d’autosoins – sont les tactiques qui m’aident toujours à renforcer ma confiance en moi. Elles sont gratuites, instantanées et faciles. Et je vous promets qu’elles vous aideront à vous en sortir la prochaine fois que vous vous retrouverez plongé dans les affres de la critique intérieure négative.
1. Pratiquez la posture de pouvoir
Cet exercice, qui est un favori de Camille, fait le travail – à chaque fois. Et tout cela grâce à la brillante psychologue sociale Amy Cuddy. La théorie de la posture de pouvoir est simple mais révolutionnaire. Vous vous positionnez avec les bras levés, le torse relevé et les jambes écartées et fermes sur le sol. Le but est de vous rendre plus grand.
Cuddy soutient que notre langage corporel et la façon dont nous portons nos corps physiques ont un impact énorme sur la façon dont nous nous voyons (et sur la façon dont les autres nous voient). On pourrait dire que Cuddy a lancé une révolution avec sa posture de pouvoir après son conférence Ted de 2010, qui compte plus de 23 millions de vues. Dans son exposé, Cuddy explique comment ses recherches ont révélé qu’un changement physiologique se produisait après que les gens adoptent cette posture, notamment une baisse de l’hormone de stress cortisol.
Maintenant, je fais le power post au moins une fois par semaine. Avant une réunion ou un entretien, je vais dans ma salle de bains, je regarde dans le miroir et je lève les bras haut. Mais c’est surtout lorsque je me sens mal que cela entre en jeu. Une pose rapide et ma confiance en moi revient en force.
2. Faites une marche de fille sexy
Les gens se demandaient comment développer la confiance en soi, et comme toujours, TikTok a répondu à la demande. Ces dernières années, la plateforme sociale regorge de la tendance fitness de la marche de fille sexy – ou comme Mia Lind l’a officiellement appelée, la Hot Girl Walk™ – et cela n’est pas un hasard. Comme son nom l’indique, une marche de fille sexy encourage un état d’esprit positif, affirmant de soi et aimant tout en pratiquant l’une des formes d’exercice les plus bénéfiques. Marchez en pensant des choses merveilleuses sur vous-même : Je suis belle. Je suis sexy. J’aime mon corps.
Lind a lancé cette tendance en 2020 lorsqu’elle a commencé à marcher pour sa santé mentale et physique. Lorsqu’elle a donné une tournure positive et structurée à ses pensées pendant sa marche, elle s’est rendu compte qu’elle sortait toujours d’une période de déprime et se sentait plus forte. Son concept a fait des émules. Cet exercice est devenu facilement l’une des façons les plus accessibles et les plus efficaces de développer la confiance en soi. Peu importe où je suis, je prendrai cinq à dix minutes, j’écouterai une chanson positive et j’irai arpenter les trottoirs.
3. Faites un désencombrement mental
Quand des pensées négatives viennent à l’esprit, j’ai appris à les considérer comme des objets physiques. Cela m’aide à visualiser le fait de repousser ces pensées hors de mon esprit pour laisser place à la confiance. C’est une pratique unique sur laquelle je me suis appuyé après avoir trouvé l’inspiration auprès de l’auteure et thérapeute Peggy Fitzsimmons. Expert en ce qu’elle appelle “l’encombrement mental”, Fitzsimmons estime que notre esprit égoïste, qui alimente les auto-dépréciations et réprime la confiance, peut nous maintenir dans une transe.
En d’autres termes, quand nous commençons à penser “tu n’es pas assez bon(ne)”, nous le croyons vraiment et le vivons. En revanche, lorsque nous prenons le temps d’observer nos pensées, nous laissons place au choix – c’est-à-dire que nous réalisons que nous ne sommes pas obligés de nous laisser submerger par ces pensées. Donc, lorsqu’une vague de négativité s’empare de nous, Fitzsimmons recommande d’observer ce à quoi nous pensons. Si nos pensées ne nous servent pas ou ne nous font pas du bien, repoussons-les et choisissons de penser à quelque chose de positif à la place.
J’adore cette pratique. Je pensais autrefois que si une pensée d’autosabotage surgissait dans mon esprit, j’étais son otage. Plus maintenant. Lorsque cela se produit, je l’observe brièvement puis chasse cette pensée de mon esprit. Ensuite, je choisis une image plus heureuse. Presque instantanément, ma confiance grandit.
4. Parlez-vous comme à une amie
Nous sommes toujours là pour dire des choses gentilles à une amie, surtout si elle traverse une mauvaise passe. Mais à quelle fréquence nous parlons-nous de cette manière bienveillante ? La psychologue Dr. Kirsten Neff estime que pas assez souvent – et elle est là pour changer cela. Le Dr. Neff pense que nous devons faire preuve de plus de compassion envers nous-mêmes. Cela signifie nous traiter avec bienveillance, chaleur et soutien, tout comme nous le ferions pour un être cher. Essentiellement, c’est la façon dont nous nous traitons pendant les moments difficiles et c’est une clé pour renforcer la confiance en soi. Une pratique consiste à littéralement vous parler à vous-même comme vous parleriez à une amie. Vous pouvez vous regarder dans le miroir et dire des choses comme : “Tu es incroyable.” “Tu as traversé des moments difficiles, tu peux surmonter cela.” “Tu es une âme brillante, gentille et unique.”
J’ai utilisé la pratique du Dr Neff et cela m’a toujours aidé à sortir d’un creux et à retrouver confiance en moi. En vérité, parfois je ris de moi-même en le faisant. Mais cela m’aide à réaliser que si je trouve que la pensée positive est un peu ridicule (mais saine), l’auto-dépréciation négative est purement une perte de temps.
5. Plongez-vous dans la nature
Nous le savons tous : la nature est le meilleur stimulant de confiance en soi et anti-stress. Étude après étude, on démontre les bienfaits physiques et mentaux d’une promenade en forêt, de toucher un arbre ou simplement de contempler un champ. Les recherches remontent à des siècles et couvrent plusieurs pays, en commençant par les origines de l’Ayurvéda et, plus récemment, elles reçoivent l’attention qu’elles méritent de l’Occident. Elles affirment que nous sommes en symbiose avec notre environnement et que la nature peut nous aider à retrouver le moral. La terre environnante me rappelle que ma présence ici est éphémère, alors j’essaye de l’appréhender avec gratitude et positivité autant que possible.
Quand je manque de confiance en moi, je pose tout ce que je fais à ce moment-là, j’enfile un manteau, je sors et je vais marcher là où il y a des arbres. Idéalement, je me plonge dans une forêt. Mais si je suis en ville, je cherche un lieu verdoyant où que ce soit, en prenant soin de lever les yeux vers les arbres et de toucher leurs feuilles. Je sentirai instantanément un relâchement des tensions et un regain de positivité. Je me sentirai également humble. La terre environnante me rappelle que ma présence ici est éphémère, alors j’essaye de l’appréhender avec gratitude et positivité autant que possible.
6. Faites une pause des réseaux sociaux
Pour être honnête avec moi-même, une grande partie de ma perte de confiance vient du fait de me comparer aux autres sur les réseaux sociaux. Vous n’avez pas besoin d’avoir ses cheveux et vous n’êtes pas une personne inférieure si vos sourcils ne sont pas d’une certaine manière. Apprendre à générer de la confiance de l’intérieur est la clé du bonheur et de la satisfaction, peu importe à quoi vous ressemblez ce jour-là.
Si une pause totale des réseaux sociaux n’est pas envisageable (pour tous ceux qui les utilisent pour le travail – je vous comprends), essayez de filtrer vos abonnements pour supprimer le contenu qui ne vous sert pas. Croyez-moi, vous ne manquerez pas de voir les voyages mondiaux de vos camarades de classe du lycée.
7. Lisez un livre de développement personnel
Lire (et finir réellement) un livre de développement personnel vous fait non seulement vous sentir accompli, mais vous permet également d’acquérir beaucoup de sagesse et d’insights.
Après avoir lu un livre, il est toujours agréable de prendre et d’appliquer une nouvelle perspective aux défis de votre vie. Si vous n’avez pas encore trouvé de livre de développement personnel avec lequel vous vous connectez nécessairement, faites un peu de réflexion pour découvrir une petite compétence ou une habitude que vous aimeriez travailler. Je peux vous garantir qu’il existe un livre pour cela.
8. Rafraîchissez votre garde-robe
Acheter de nouveaux vêtements peut procurer une grande sensation. Mais… faire du shopping peut vous laisser des regrets d’avoir dépensé beaucoup d’argent pour un nouvel indispensable. Au lieu de faire du shopping jusqu’à épuisement, essayez de faire le tri dans votre placard et de procéder à une édition de votre garde-robe à chaque saison pour trouver l’inspiration dans les vêtements que vous possédez déjà.
Le plus grand problème auquel je suis confronté en ce qui concerne ma garde-robe est de trouver des articles que j’ai aimés auparavant et qui sont tout simplement un peu trop petits. Ne pas pouvoir rentrer dans ses vêtements ne devrait jamais entraver votre confiance en vous. (Les vêtements sont censés vous aller, et non pas l’inverse !) Le confort est essentiel, même si cela signifie prendre une taille de plus ou de moins.
9. Prenez un risque sûr
Avez-vous déjà essayé un cours de Pilates ? Ou participé à un club de course dans votre ville ? Parfois, faire les choses qui vous font le plus peur peut grandement booster votre confiance en vous. Les risques que vous prenez ne doivent pas être extrêmement stressants ou paniquants. Choisissez simplement quelque chose que vous n’avez jamais essayé mais qui peut apporter de la valeur à votre vie.
Les risques sûrs sont l’une des façons les moins nocives d’exercer notre plein potentiel. Si vous êtes particulièrement attiré par quelque chose, quelqu’un ou un endroit, peut-être que le poursuivre est le risque sûr dont vous avez besoin pour votre voyage vers la confiance en vous.
10. Pratiquez le mouvement conscient
Quand je réfléchis à la façon de renforcer la confiance en soi, le mouvement conscient me vient immédiatement à l’esprit. Après avoir quitté le tapis de yoga, je peux affirmer en toute sécurité que c’est le meilleur sentiment. Que vous marchiez, couriez ou participiez à un cours d’exercices à faible impact, le mouvement conscient vous donnera beaucoup plus confiance qu’à la salle de sport. (Oui, ces grands miroirs n’aident pas.)
Il y a quelque chose à dire sur l’exercice pour les bienfaits mentaux plutôt que pour les bienfaits physiques. Souvent, lorsque quelque chose vous cause du stress ou de l’inquiétude, bouger et secouer les choses peut aider à libérer votre véritable confiance en vous.
